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减肥训练营建议您运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，肌肉柔软有弹性为，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻有活力的肉体。减肥训练营建议您，在运动后休息上几分钟以后，不要忘了拉伸下，这才是重要的。运动过后充足的休息，也是十分重要的，充足的睡眠可以让你天精神饱满，充满干劲！

运动后循序渐进的饮食法则。运动后人体总会感觉到饥饿，让人胃口大开，看到什么就想吃什么，这样会让先前的苦心功亏一篑！健身训练营建议，运动后先稍微补充有氧饮料，在15至60分钟内可以多吃些蔬果等碱性食物，让肌肉血糖得到的回复状态，而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用，借此来加强肌肉血醣的合成。

肥胖尤其是腹型肥胖，不仅是长肉那么简单，关键是它还会让胰岛行动不便，会加重胰岛素抵抗损伤胰岛B细胞，让胰岛素的敏感性及分泌量逐渐下降，从而使血糖长期居高不下，大大增加了控糖的难度。精细主食摄入。多食糙米(糙米粉全麦(麦片玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。

近年来，随着生活水平的提高，儿童5岁以下的肥胖发生率有趋势。这与孩子的不合理饮食摄入有很大的关系。为了不让肥胖威胁到孩子，家长应该要培养儿童的饮食方式，养成一日三餐按时就餐，少吃食，少食甜食，还要加强运动。从数据中我们可以看出，30—39岁开始发胖的多，其次是40—49岁及20—29岁，这可能与30岁以上的人，生活趋于有一定关系。