太原快速瘦身训练基地价格来电咨询「胖管家」

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女生举哑铃的正确方法

1. 双脚并拢，收紧腹部，肩膀后缩下沉。

2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。

3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。

4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在低点时不完全放松，手臂不完全伸直。

前屈式也是转呼啦圈比较常见的一种方式，我们大家在生活中既可以练习后舵式，也是可以练习前屈式的转呼啦圈的房事的，我们可以选择双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

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慢跑/散步不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，运动健身的方式是跑、走结合。

如果您有廋腿、减小肚腩的需求，请来电咨询胖管家减肥训练营，暴汗超嗨运动，全封闭式春日减肥突击训练营、夏季减肥训练营已开班，欢迎各位学员来电咨询，吃住训一体，收费合理。胖管家健身训练营，男生体重的百分之10到15 ，女生体重的百分之8到12，不达标收费全免。

真正的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，激烈的短跑不可行、匀速慢跑、中速跑才是的。切记那样只会练出你的肌肉、粗腿。仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。