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平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练肌群有效的方法之一，每天坚持做可以很好锻炼腹部肌肉。可是，想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑估计也不会给你那个方块格子。因为：平板支撑是训练人体的肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑，这样的训练是非常不的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于控制，预防长短腿和或一高一低非常重要。

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身体直立，先站立好，再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面以撑住地面，再尽力伸展左臂，此时右侧大腿依然要和地面保持平行，在些过程中不可驼背哦，否则就起不到扩展胸部的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。

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　男人如果腰腹部有啤酒肚的话，会影响到整个人的气质和美感。但是大家由于工作原因，是无法拒绝公司和客户的应酬的，所以大家就只能从运动健身上入手来减去啤酒肚了，那么你觉得男人减掉啤酒肚的方法是什么呢？

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条的方法。

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早上走路其实就是晨走了，这也是一种非常有效的减肥方式，一般在早上空腹的时候走比较好，因为这个时候身体里的热量基本上用的差不多了，有没有新的能量来源，所以一般这里走一会就能够消耗身体里的脂肪了，减肥的效果很好。如果说你吃了早饭的话那么就不要马上走，一般要等一个小时，至少要在你消化了食物之后再走路才行。