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减肥一定要知道的事，那就是体脂率，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的与的风险。体脂率有一个范围，根据范围就知道您现在是否超重了，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖.

减重一定要看你的体脂率，体脂率越低，证明你的新陈代谢越好，这样才是真的瘦下来了，降低体脂率需要同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

很多人在训练的时候不是动作“偷斤少量”练不到位，就是时间不够要快点练完洗澡撤退。然而还有另外一种人，他们对健身迷，而这种训练者因为训练过度而受伤。

如果你每次训练都会把自己练到趴下，或者每次训练都要花3个小时以上，那么“过度训练”有可能会发生在你身上。一个科学训练计划的强度不会一直处于的水平，高强度和低强度混合才是正确合理的训练计划。

所以尽量避免每天都参加单车课程或者长时间的有氧课程，如果你实在是舍弃不了有氧，那么你可以调整每天有氧的长度，比如一天长一天短，交替进行。