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祁县胖管家减肥训练营教大家几道适合晚上吃的低脂家常菜：

鸡蛋炒双菇：

鸡蛋 3个、真姬菇 1把、胡萝卜 半根、小葱 1棵、 1小勺、胡椒粉 1小勺、植物油 适量

1.准备好原材料；鸡蛋放入碗中加适量盐打散；烧热锅， 加入适量的油， 将蛋液放入

2.待蛋液煎至定型后，再将其铲成小块后盛出；锅中再放入少许油， 加入胡萝卜块翻炒；微微煸出红油后下入准备好的双菇翻炒

3.双菇炒出水分后煮上一两分钟， 加入盐、胡椒粉调味；加入鸡蛋， 翻炒几下 ；出锅前加入小葱，翻炒均匀后关火。

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由于骨骼和肌肉或脂肪的体积增加过快，超过了皮肤的延长的速度，真皮的弹力纤维被拉断，从而形成这种纹。体重增加过快的人就常见到这种情况。这种情况不属于病理现象，不需要，但影响美观。因此，采用科学的减肥方法，肥胖纹会慢慢消失。因此减肥者对肥胖纹要予以重视。在减肥的过程中，可以在腹部、腰部、臀部做适当的。有助于皮肤吸收。运动减肥结合适当有助于减轻肥胖纹的形成。

运动装备选择也是避免运动损伤的有效办法

运动装备包括运动鞋、运动服、运动器材等、有条件的减肥者，在运动装备选择上可以选的运动装备。但选择运动装备的总体原则是：（1）符合运动项目特点；（2）穿着、使用舒适。

儿童减肥应选择中小强度、长时间的有氧运动，如游泳、步行、跳绳或慢跑等。有条件的，可在室内的步行车或活动平板二锻炼。运动时间不少于20分钟，每周3-4次。随着适应能力的提高，逐渐增加运动时间和运动次数。实在没有场地锻炼，可以慢爬楼梯，每天坚持半小时到1小时。运动后孩子饿了，也不要让他放开吃，而是先让他喝白开水，再喝点稀粥或吃点绿叶菜。