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训练动作：收腹跳

首先双脚微微分开与肩膀同宽，挺直后背收缩肌肉，双臂向前平举与地面平行。然后双腿肌肉发力向上屈膝跳起，直到大腿平行于地面后，然后双腿伸直还原。在这个动作中要注意保持上半身姿势固定，并且要让小腿始终与地面垂直。

2022夏天即将来临，又到了秀身材的时候了，胖管家健身训练营，采取封闭式，吃住训一体的模式，让你瘦身，告别小肚腩，请来电咨询《胖管家减肥训练营》为您快速制定减肥计划。

怎样骑自行车才能瘦?
　　一、间歇型骑车法
　　骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

二、力量型骑车法
　　根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

三、脚心骑车法
　　用脚心部位接触踏板，可以起到穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

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运动减肥时几个需要注意的问题？ 

运动前，热身运动是很重要的，也是山西封闭式减肥训练营教练要求大家必须完成的。适宜的热身活动可以促进体内的血液循环，让关节、韧带等得以放松，让身体接收到即将运动的讯号，避免运动时带来损伤。充分的热身可以让后续的运动更加有效，减肥效果较好。