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有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

每当到了冬季，有人总会说，冬季不减肥，夏季徒伤悲，这都是有一定的道理在里面的。山西封闭式减肥训练营小编说，有些人夏天辛苦流的喊，减的肥，到了冬季就被打回原型了，这可真是长胖容易，减肥之路漫长。  有研究发现，当我们肉眼接触到的绿色时，我们的精神会得到放松，而当是一些鲜艳的颜色时，比如说黄、橙、红颜色时，我们的精神会更加亢奋。

一般运动强度跟运动时心率有一定的线性关系。因此找到一个合适的运动心率是找到合适运动强度的关键。确定有氧运动强度的方法有2种。一种是通过公式推算。这种方式比较简便，但缺乏个性化和针对性。另一种，是通过精密仪器测量出来，这种方法有很强的个性化和针对性，但费用较高。不过，如果能较的找到适合自己的运动强度，那么运动减重的效率会更高。

总的来说，只有合适的运动训练才能减重，进行不合适的运动训练，则有可能使体重越来越大。

减肥这件事情可以说是每个肉呼呼的小伙伴们经历过的事情，但是这里有一个问题想过没有，你们真的胖吗？不一定哦。为什么在经过一段时间减肥后，嘴是管住了，体重也下降啦，可是腰、腿却粗壮如前。这种情况，就是传说中的“假胖”，即水肿型肥胖也就是我们常说的虚胖的一种。这种胖就是喝水都会胖！水肿的坏处很多，不仅让人看起来臃肿有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影响。如果不及时排除，往往会越积越深，形成循环。