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若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠加强收缩力和收缩频率，增加输量来运输。做大运动量时，输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这是不利的。

如果要减肥，运动至少要做到三个方面适宜的运动强度，足够的运动持续时间，足够的运动频率。运动强度和持续时间已经介绍过，其原则就是长时间的中小强度运动。需要达到满意的减肥效果，运动频率是十分重要的因素。究竟每周运动几次才可以获得满意的减肥效果？如果2天一次运动，能收到很好的效果，疲劳也不易引起。如果条件允许，每天都运动当然健身效果好啦。

每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。家长切记在调整肥胖儿膳食结构时，勿禁食其喜爱的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(美味佳肴，轻松愉快的情况下，方能避免反弹而奏效。含维生素矿物质食物(含水分多的蔬果黄瓜冬瓜白萝卜生菜西红柿西瓜;含纤维多的蔬菜芹菜竹笋白菜胡萝卜蘑菇海带木耳的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低体积大，可增加饱腹感;促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。

过重的体重会我们的关节，引起关节持续性疼痛。容易引起代谢紊乱和异常产后肥胖的赘肉主要集中在下腹部，容易增加患的风险。由此可见，产后肥胖带给我们的危害还是很大的。对于肥胖的人来说，由于腹部脂肪堆积过多，使人体的明显前移，为了维持正常姿势，不至于造成人体的上部前倾，腰背肌就要加大牵拉力，即使在安静状态的坐位站位时，也是如此。