超燃全封闭减肥训练营-太谷全封闭减肥训练营-胖管家健身中心

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慢跑减肥瓶颈期怎么破？

我们用慢跑是可以减肥的，但是慢跑到了一定的程度后，我们会发现自己的体重并没有和以前一样的减下去，而且这种现象持续了很长一段时间。这就是慢跑的瓶颈期。可以试试以下方法：

1.有氧变速跑。简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5:30之内，将是一个不错的选择。假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6:30的速度跑，下一个400米以5:00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4Km)。当然，你也可以计时，2分钟快速，全封闭减肥训练营价格，2分钟慢速，这会大大增加你消耗的热量，还有一点，在跑步机上更容易控制你的跑步速度。 

2.无氧冲刺间歇跑。首先要说的是冲刺，并不是你提高跑步速度那么简单，是以跑100米冲刺的速度，坚持30秒(目标维持心率的90%)，然后慢跑1分钟(速度不限，只要不停下脚步)，太谷全封闭减肥训练营，然后循环5组。这里提醒一下，必须注意循序渐进，一开始很多小伙伴一开始会出现头晕、喘不过气、缺氧的现象。

3.如果你想要减肥效果好，增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。我们可以选一天不跑步，只做深蹲、硬拉，还可以适当补充蛋白质，刺激肌肉及力量的增长。还有一点，肌肉会让你的体型变得更加的，还是那句话，减肥减的不是体重，塑形一个都不能少。

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本公司小编跟您一起分享无氧运动减肥方法

1. 先力量后有氧

力量锻炼***行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了！

2.有氧运动不要时间太久

建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失，更加有利于增肌。

3.建议把有氧运动换成HIIT

HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平，HIIT可以保证肌肉不会大量的流失。

4.营养蛋白质不要缺少

肌肉纤维的撕裂，需要大量的蛋白质才能补充，所以，增肌期间需要大量的蛋白质的补充。

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本公司小编跟您一起分享什么有氧运动减肥快？

1.跳绳　消耗热量：93.3大卡/10分钟

这可能是出乎大家的意料之外，跳绳效果竟然排在所有的有氧运动中的位，没错跳绳的确是是一个能够减掉全身脂肪并且形成肌肉的运动项目，特别是针对臀部和大腿上的脂肪效果特别好，还可以塑造手臂的线条，跳完绳之后消耗的热量是不容小视的。不少人经常跳绳会导致，其实并不会，跳绳能够缓解颈椎和腰椎酸痛。

2.游泳　消耗热量：74.7大卡/10分钟（自由泳、仰泳）

游泳也是一个可以帮助大家塑形的运动，大家会发现所有的游泳运动员的身材都非常的好，因为人在水里面游泳的时候需要克服水的阻力和压力，这样就能够让全身的脂肪得到充分燃烧，并且地锻炼肌肉，全封闭减肥训练营一月多少钱，使得的效果非常好。而且经常游泳能够提高肺活量，增强身体素质。

3.爬楼梯　消耗热量：74.7大卡/10分钟

现在好多楼里面都有了电梯，好多人上下楼都不再愿意爬楼梯了，其实爬楼梯也是一项效果非常好的有氧运动，而且爬楼梯的过程中还能提高膝盖、脚踝、关节的灵活性，还能加快血液循环，增肺功能，对于身体健康好处是非常多的。

4.跑步　消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）

跑步是绝大多数年轻人减肥的时候的一种有氧运动，超燃全封闭减肥训练营，坚持跑步能够锻炼全身的肌肉，减掉身上的脂肪，此外跑步还能让大家的心肺功能得到增强，并且能够释放压力、保持愉悦的心情。

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